[...] Cel to zwiększenie wagi z głównym naciskiem na rozbudowe ramion, barków, łydek a także klatki. PON Nogi WTO Klata + biceps + triceps SRO ODDPOCZYNEK Czw Plecy + barki Pią ODP Sob Klata + biceps + triceps Pon Przysiady ze sztangą 4x6/8 Wyprosty na suwnicy 4x8/10 Wykroki ze sztangą 3x8/10 Wyprosty nóg na maszynie 3x8 Uginanie [...]
[...] robilem ze 3-4 godz. temu.. aha i rano zrobiłem 30min. aerobów na rowerku stacjonarnym.. Szama: bez większych zmian.. Jutro zrobie biceps i triceps, a w piatek albo sobote barki.. waga stanęła w miejscu, wymiary nie wiem, nie mierzylem, w poniedziałek zobacze i dam znać w temacie :) a tak poza tym to wyłapałem pierwszy minus mass traum'y.. ale [...]
Cześć, od jakiegoś czasu zmotywowałem się żeby zacząć chodzić na siłownie. Wcześniej chodziłem w zimę, ale to raczej tak "lajtowo" bo przygotowywałem się do sezonu kolarskiego. Zaplanowałem siłownię 3x tygodniowo, chwilowo (2 tyg :P ) ćwiczyłem tym planem: Trening 1 (Poniedziałek) KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie/ławka prosta 4x12 PLECY [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWI 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM Środa: barki-biceps Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Sobota: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] ryżu, piersi z kurczaka i warzyw jest pod dostatkiem, unikam syfu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10szt cypia 8. TRENING:4xtyg: pon-klatka+triceps, wt-plecy, czw-barki+biceps, ptk- nogi, 9. CEL CYKLU: masa nie zaszkodzi jak dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cypio jakies 4 miecha temu 11. POZIOM [...]
[...] łamanym wyciąg z dołu 15/12/10/10 7,5 10 10 12,5 z a p o m n i a ł e m brzuch w super serii 3x (30sek) unoszenie nóg na leżąco 15 spięcia brzucha na piłce 20 3. DZIEŃ (barki, kaptur) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki na siedząco 15/10/10/8 Smith 43 48 48 53 W-Y-P-A-D-Ł wyciskanie sztangielek na siedząco arnoldki 15/10/8/8. 13 13 [...]
Witam, proszę o ocenę planu hst. Wcześniej przerabiany trening 5x5. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x wspięcia na palce 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Pompki na poręczach 2x ~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x (przy 15stkach powtórzenia wyglądałyby 10-11-12-13-14-15, a dopiero od 10tek [...]
[...] czasem jajecznica, jajka na twardo, sadzone) czy ktos moze mi to wytlumaczyc co robie zle?? Moj trening pon klatka biceps wtorek nogi brzuch sroda plecy czwartek barki brzuch piatek triceps brzuch (czasami barki z tricepsem sie przemieniaja albo odstawiane sa na sobote) W planach mam brac nitrobolon II i cm3 co otym wszystkim [...]
[...] podciaganie na drazku nadchwytem szerokim przyciaganie hantli do klatki lezac na laweczce skosnej przyciaganie hantli do klatki opierajac sie na laweczce plaskiej czwartek barki kaptury wymachy na boki hantlami podnoszenie hantli na lekko zgietych rekach przed siebie podciaganie sztangi pod szyje piatek triceps wyciskanie waskim uchwytem [...]
[...] czasem jajecznica, jajka na twardo, sadzone) czy ktos moze mi to wytlumaczyc co robie zle?? Moj trening pon klatka biceps wtorek nogi brzuch sroda plecy czwartek barki brzuch piatek triceps brzuch (czasami barki z tricepsem sie przemieniaja albo odstawiane sa na sobote) W planach mam brac nitrobolon II i cm3 co otym wszystkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Od ponad miesiaca trenuje metoda FBW Trenuje 3 razy w tygodniu, co 1,5 tygodnia zwiekszam obciazenia. Trenuje: Plecy, Barki, Klatka, Biceps, Triceps, kazda partia po 3-4 serie na trening po 12 powtorzen. Mam 180 cm wzrostu i waze 105 kg. I teraz moje pytanie. Czy trening ta metoda bedzie ok na zbicie tluszczu i wyrobienie masy miesniowej? [...]
Witam! Mój pierwszy post na tym forum, nie wiem czy wszystko dobrze napisałem, proszę o odrobinę wyrozumiałości ;) Do tej pory ćwiczyłem 2lata z przerwami, w międzyczasie doznałem urazu kolana o którym jest napisane niżej w informacji o mnie. Ćwiczyłem różnie, zazwyczaj trening wyglądał tak że miałem stałą liczbę powtórzeń i serii tylko zmieniałem [...]
Przez brak węgli robię się płaski jak deska, dlatego dziś wieczorem zrobię podsumowanie. Zostało kilka kaps, więc 4-6 dni i tak nic by nie zmieniło. Wczoraj barki, dziś plecy i biceps. O ile na treningu mam jeszcze siły ( 100g węgli idzie przed), to po jestem wyebany i przymulony do końca dnia. Podciąganie się 4s - 15k x 12 / 10kg x 12p / bez [...]
[...] mono żeby brać na redukcji przed siłowym i cardio po 10g + 10g bcaa to by wystarczająco zabezpieczyło ?? .co myślisz o takim treningu ?? niedziela i środa Push : klata , barki, triceps, łydka Wyciskanie sztangi 16serrozgrzewkowa -10-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 12-8 ropiętki 2x12 wyciskanie hantli 3x12-6 podciągnie sztangi do [...]
Witam, ułożyłem ostatnio sobie trening FBW, a dokładnie dwa treningi, które mam zamiar wykonywać naprzemiennie. Dodam, że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu Trening A Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Wiem, że poprawność moich póz nie jest za dobra, ale cały czas się uczę mam nadzieję, że następnym razem będzie lepiej. -------------Suplementacja------------------------- Wszystkie suplementy jakie będę używał pochodzą z waszej firmy: -3 kg gainera Whey Mass Builder o smaku waniliowym -pół opakowania Creatina Powder Dzisiaj zamówiłem więc [...]
Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.
